懷孕是一件特別幸福的事，這段時間也有很多需要注意的地方。孕媽需要在孕期攝入充足的營養，寶寶才能夠健康生長發育。對孕媽而言，有一點非常重要，那就是補鈣。

　　隨著胎兒的成長，孕媽每天要輸送更多的營養給寶寶，其中就包括鈣質。孕媽的鈣量充足，寶寶的身體骨骼、牙齒發育才能強壯，心臟、神經和肌肉才能夠健康。

　　懷孕什么時候開始補鈣好？

　　根據中國營養學會的〈中國居民膳食營養素參考量（DRI）〉中：在懷孕早期，鈣的標準供給量為800mg每日，在懷孕中期為1000 mg每日，在懷孕晚期為1200 mg每日。

　　看待孕婦補鈣的最佳時間，要分不同的階段。在懷孕初期，孕婦的鈣需求量和正常人基本相同，所以不需要特意補鈣。到了孕期4個月以后，對鈣的需求量就逐漸增長，而孕媽每天飲食中所含的鈣量，是已經滿足不了寶寶的生長的。因此，想滿足所需鈣的補充，就要從那些含有鈣的食物或鈣劑中攝取。

　　補鈣采用少量多次的方式

　　建議選擇少量多次的方式補鈣，這樣的補鈣效果更好些。如果是吃鈣片，可以分幾次吃，喝牛奶分幾次喝。因為鈣很容易和植酸、草酸等物質結合，影響吸收，含有這些物質的食物比較多。

　　補鈣的最佳時間是在睡覺前或是兩餐間。在睡覺前或是晚飯后休息半小時后補鈣，是最好的，因為這些時間血鈣的濃度較低，很適合補鈣。

　　補鈣可以吃什么

　　很多孕媽會喝骨頭湯，覺得骨頭里含有大量鈣質，其實并不然。在高溫烹飪下，骨頭的大量鈣質流失了，而且骨鈣質基本是不溶于湯水的，1公斤的骨頭煲上3-4個小時，湯里只含有20-50 mg的鈣，而且湯里還含有大量的脂肪，所以光喝湯是遠遠不能補充鈣質的。

　　孕媽可以吃一些豆腐類食物、蝦皮等，這些都是含鈣量比較高的食物。另外除了攝入足夠的鈣質外，補充一些維生素D也可以幫助吸收鈣質。孕媽可以在陽光充足的時候，去室外活動一下。

　　孕婦缺鈣和過度補鈣的影響

　　如果孕婦在懷孕的時候，出現其中癥狀之一，如：關節疼痛、骨盆疼痛、牙齒出現松動、小腿抽筋、妊娠期高血壓綜合征等，說明孕婦已經缺鈣了，需要及時補鈣。即便是分娩后，月子中心也是建議要適當補鈣的。

　　雖說補鈣是非常需要的，但也不能沒有限制的盲目補鈣。過度補鈣，會引起胎盤鈣化、老化，羊水分泌減少，胎兒頭顱過硬。這種情況下，寶寶無法得到充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會使產程延長，影響寶寶的健康。