很多寶媽抱怨生產后肚子上的肉一抓一大把，想知道產后肚子大怎么恢復。為了解決寶媽們的煩惱，今天就這個問題告訴你具體有哪些詳細操作步驟，幫助你解決這個煩惱。

　　一、飲食方面

　　很多人以為產后氣血虧虛，需要大補特補，沒有節制，反而適得其反，最后變成身上沉甸甸的肥肉。

　　產后為了確保身體健康，滿足母乳需求，可以適當多吃魚、肉、蛋、豆制品、新鮮水果蔬菜等富含鈣、鐵、蛋白質和維生素的食物。對于甜食、油炸食品、肥肉等包含脂肪酸多的食物，應盡量少吃或不吃。

　　二、運動方面

　　產后適當運動，可以促進體內新成代謝，收縮子宮，預防肥胖。但需要注意把控運動的時間以及所選的運動項目。

　　1、順產

　　順產的寶媽一般在生產后的2-3天就可以下床走動，1周之后可以進行簡單的收腹運動，3周以后可以進行簡單的伸展運動。

　　需要注意，處在月子期間的寶媽只能做一些簡單的鍛煉，不能進行大幅度的運動，避免身體勞損。

　　2、剖腹產

　　剖腹產的寶媽可以根據自己的身體情況判斷運動時間，一般在傷口拆線后，傷口愈合差不多就可以下地走動。但也不能進行大幅度的運動，避免傷口撕裂。

　　3、最佳運動時間

　　很多寶媽等到母乳期結束，才開始減肥，這個時候基本孩子都2-3歲，錯過了產后恢復的黃金時間。其實在產后的2-6個月，體內脂肪還沒有成為固有脂肪，適當的鍛煉更可以控制體重，起到減肚子的最佳效果。

　　4、運動建議

　　建議寶媽每天花半小時慢走或慢跑，保持每周2-3次的游泳，多做一些運動強度不大的有氧運動。這樣不僅可以改善我們的心肺功能，更有利于我們減肚子。

　　想要減肚子一定要堅持，很多寶媽沒有毅力，導致分娩后身體遲遲沒有恢復。但這也不能怪大家，因為生產后的寶媽身體還處在恢復期，還要照看孩子，難免無法集中精力。但我們也不能因此退縮，要堅持鍛煉，才能確保產后恢復身材。

　　如果實在沒精力照看孩子，可以選擇到月子會所坐月子，有專人照看孩子。月子中心還會根據產婦身體狀況，合理安排健康科學的月子餐，減少多余脂肪的攝入，幫助你盡早恢復身材。

　　三、休息方面

　　你可知睡眠不足或睡得太久，都會導致肥胖嗎？

　　正常的休息時間應該控制在8個小時內，外加中午的1個小時。健康的作息時間，也是避免肥胖的一大要素。

　　四、心態方面

　　生產之后，寶媽們難免會因為這樣或那樣的事情導致心情郁結。不良的情緒會對身體會造成影響，有些寶媽為了緩解心情還會吃大量甜食，對恢復身材造成進一步的阻礙。

　　我們應當保持良好樂觀的心態，有什么不開心的事情就和朋友或愛人說，避免不良情緒的出現。